Der IRAS - Internally Rotated Adduction Stance (Nach innen gedrehter, mit Adduktorenspannung ausgeführter Stand) wird auch oft "Der neutrale Stand" genannt.
Diesen Stand nehmen wir bereits ganz am Anfang unserer Ving Tsun - Karriere ein.
Zum Beispiel als Startposition für den Angriffsschritt, in der Form und später beim Chi Sao, dem Taktilen Intelligenztraining.
Ist dieser Stand aber nun ein Übungsstand, oder eine Vor-Kampfposition?
Diesen Stand nimmst aus beiden Gründen ein.
Als Übungsstand ist er nahezu perfekt für die Anforderungen eines Ving Tsun Kämpfers.
Als Vor-Kampfposition hat er wohlüberlegte taktische Vorteile, die ich Dir gleich kurz erklären werde.
Übungsstand
Als Übungsstand lehrt Dich der IRAS Deine Kräfte aus Deinen Füßen zu nehmen und mit Deinen Händen zu verbinden.
Dabei lernst Du stabile Winkel in Deinen Beinen in Verbindung mit Deinem Rumpf herzustellen und diese zu einer muskulären Einheit mit den verschiedenen Ving Tsun Positionen verschmelzen zu lassen.
Die Balance ist dabei ebenso wichtig wie die Stabilität und das Ausüben funktioneller Kraft.
Vor-Kampfposition
Die Vor-Kampfposition IRAS eignet sich im Training besonders gut, um folgendes zu trainieren.
Wann ist der richtige Zeitpunkt, dem Angriff entgegenzugehen?
Der IRAS hält beide Beine auf einer Linie. Somit steht also kein Bein vorne und kann somit vom Gegner attackiert werden.
Der Gegner muss also näher ran, wenn er seine Attacke platzieren will.
Überschreitet der Gegner eine gewisse Distanz, ist das das Signal für den/die Ving Tsun Kämpfer*in dem Angreifer mit einem Angriffsschritt zuvorzukommen (das Magnet-Prinzip).
Dadurch entsteht ein gutes Gefühl für Distanz und das richtige Timing.
Mögliche Fehler
Um den IRAS korrekt trainieren zu können, zeige ich Dir hier ein paar gängige Fehler auf, die Du ab jetzt vermeiden kannst:
- Der Kopf hängt nach vorne oder ist zu weit nach hinten gelehnt.
- Das Becken ist nach hinten gekippt.
- Der Rücken ist krumm.
- Die Füße stehen zu weit auseinander oder zu nah zusammen.
- Der Oberkörper lehnt nach hinten.
- Die Knie sind zu arg gebeugt.
Das sind Fehler, die fast bei jedem Anfänger vorkommen. Achte bitte darauf und lasse diese kleine Checkliste immer kurz durchlaufen, wenn Du den neutralen Stand einnimmst.
Die korrekte Ausführung
- Der Stand ist schulterbreit.
Um den korrekten Stand einzunehmen, führe erst beide Füße zusammen. Im nächsten Schritt drehst Du beide Füße auf der Ferse nach außen, so das sie in einer geraden Linie stehen.
Im letzten Schritt drehst Du die Füße auf dem Ballen, mit den Fersen nach außen. So hat jeder Fuß ein und eine halbe Fußlänge Abstand zur Körpermitte.
So zeigen nun beide Fußmitten Deine individuelle Schulterbreite an.
- Das Becken ist gerade.
und sogar, mittels Spannung aus Gluteus und unterem Rücken ein wenig nach vorne gekippt.
- Der Oberkörper lehnt ein wenig nach vorne.
Nur ein wenig. Der Oberkörper sollte mit Deinen Knien in einer Linie stehen.
- Gerader Rücken.
Achte darauf, dass Deine Wirbelsäule gerade ist. Nicht nach hinten gelehnt und auch nicht nach vorne eingesunken.
Nutze die Rückenmuskulatur ebenso wie Deine Brust- und Bauchmuskulatur, um eine lockere Spannung in einer aufrechten Position herzustellen.
- Der Kopf ist aufrecht.
Die Halswirbelsäule verlängert die Ausrichtung Deines Rückens in den Kopf hinein.
Lasse Deinen Blick horizontal nach vorne laufen. Ein hängender Kopf zeigt Willensschwäche und eine entsprechende Auswirkung auf das Unterbewusstsein des Übenden.
Der IRAS ist eine Grundübung, die man stetig verbessern kann.
Am Anfang ist es sicher etwas anspruchsvoll, diesen Stand selbst einzunehmen. Hast Du das gemeistert, kannst Du alle möglichen Ving Tsun Bewegungen aus dieser Position stärken und mit Deinem Körper zu einer Einheit verbinden.
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Ich wünsche Dir viel Spaß und viel Erfolg beim Trainieren des IRAS, unseres neutralen Standes.
Sigung Markus